[健康提醒] 警惕手機正在“謀殺”你的頸椎!

2017-11-16 10:53 

長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎!這個問題在中國更為嚴重,也有人說,在中國叫"微信脖"或"手機脖"更合适。



“手機脖”對身體損害很大!


一個人的頭部重約5kg,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,那麼這時由于物理杠杆作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。


“如果長時間保持這一姿勢,那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷,即出現“短信脖”,若長期以往,這些症狀則會加重,造成頸椎病等遠期損害。”


不合理用手機?或導緻殘疾!


“當今中國,手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經成為年輕人中非常普遍的問題。”


頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導緻頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸後部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,緻使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進一步加速頸椎的退變。


如果低頭時間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時間較長,肌肉出現疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現酸痛。


長久如此會有怎樣的症狀和後果呢?


根據程度不同,頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木,嚴重的會出現四肢麻木、無力,甚至呈現不同程度的癱瘓狀态。“這是最終會導緻人類殘疾的最常見的骨科疾患之一,必須高度警惕”。


支招:如何正确使用電子設備


減少使用手機和電腦,這顯然不那麼容易做到。那麼,如何減少對頸部的傷害呢?


看手機時,高擡手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

 

時間不宜過長;經常變換姿勢。


手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。


訓練頸部後側肌群力量:靜力性對抗訓練,即用雙手交叉抱住後腦,頭向後用力,手予以适度的力量進行對抗,不做低頭仰頭的運動,隻是靜力對抗,持續3-5秒後,放松3-5秒,再靜力對抗,反複做5-7遍,每隔1小時做1次,每天可做十多次。


五個“頸椎操動圖”,趕快學起來!


仰頭望掌



鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。


旋肩舒頸


鍛煉要訣雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項運動時頸部肌肉一定要放松,舒适為度。

鍛煉效果活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。


頭頸相抗


鍛煉要訣兩手交叉貼于頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。


左右交替


鍛煉要訣頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果促進頸椎血液循環,恢複關節、肌肉彈性。


前俯後仰


鍛煉要訣雙手叉腰,先低頭使下颌向前胸靠近,後擡頭後仰。

注意事項動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。


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