讓血壓處于正常狀态,我們該怎麼做?

2017-02-20 09:26 


  來源:中國疾病預防控制中心  時間:2015-09-29

  1、增加膳食攝入量

  低鈣飲食容易導緻血壓升高。我國居民人均膳食鈣攝入量為390.6mg/d,遠低于中國營養學會的鈣推薦量(800mg/d)。簡單、安全且有效的補鈣方法是選擇适宜的高鈣食物,特别是保證奶類及其制品的攝入,即每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。

  2、限制飲酒

  飲酒中度以上是發生高血壓的主要病因之一。飲酒量中度是指每天飲酒超過2個标準杯。1個标準杯約含酒精14克,既相當于340克啤酒,或43克白酒,或100克黃酒,或100克葡萄酒。對高血壓病人來說,每次飲1個标準杯的酒可以使收縮壓下降4~8毫米汞柱。如飲酒的酒精不超過25克,女性則減半量,孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

  堅持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法,二者缺一不可。健康的生活方式是基礎,應長期堅持,要注重合理膳食,重點是限制高鹽膳食攝入、限制總熱量和營養均衡,才能有效預防和控制高血壓。


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